卷腹没有成效?每天5分钟,一周激活马甲线_健康频道_

发布日期:2020-08-29 04:55   来源:未知   阅读:

4、腹直肌发力,带动上背部抬起,手臂顺着身体运动方向向前伸出。

1、做卷腹时,应该保持大腿和小腿的夹角呈锐角状态。

一、正确的卷腹应该怎么做?

3、双手自然放置在身体两侧。

6、做卷腹的时候,不要用颈部发力带动身体,这样会给颈椎带来很大的压力。

卷腹是腰部始终贴近地面,通过腹直肌的收缩,将上背部抬离地面,可以单独训练腹直肌,更好的达到训练效果,同时也能更好的保护腰椎。

2、身体自然躺平平躺在瑜伽垫上。

仰卧起坐需要全身离开地面,主要依靠髂腰肌发力,腹直肌只是作为辅助肌肉,维持身体平衡,长期下来会对腰椎产生不可逆的影响。

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(一)卷腹不等同于仰卧起坐

5、每一次起身时,手指指尖要超过膝盖;同时,头部、颈部、胸椎不要触碰地面,腰部紧贴地面。

二、如何高效虐腹?

(二)卷腹的正确做法